DR COSTAS KARAGEORGHIS ÄR ANSVARIG FÖR DEN VÄRLDSBERÖMDA FORSKNINGSGRUPPEN, "MUSIK INOM SPORT", VID BRUNEL UNIVERSITET I VÄSTRA LONDON. HAN HAR SPENDERAT DE SENASTE 20 ÅREN MED ATT STUDERA EFFEKTEN AV MUSIK PÅ SPORT OCH TRÄNING.

Vad forskningen har visat:

Att involvera musik i träningen kan öka din prestation med ända upp till 20 procent.

Fördelar med musik:

Forskning pekar på fyra sätt där musik kan påverka din uppladdning och löparprestation.

• Musik sänker din känsla av fysisk ansträngning. Det kan lura dig att känna dig mindre trött under ett träningspass och att du känner dig positiv till att fortsätta kämpa.
• Musik med högt tempo kan användas för att ladda upp inför träning och tävling och långsammare musik kan användas för att minska stress och skärpa fokusen.
• Att matcha rytmen på musiken till tempot för träningen kan förbättra dina rörelser och även minska behovet av syre när du springer till ca 6 procent.
• Musikens rytmiska kvalitéer kan förbättra din teknik och göra dig till en mer effektiv atlet.

Rön om högintenstiv träning:

Vid högintensiv träning kan de fysiska krav som ställs på din kropp åsidosätta musikens möjlighet att minska den uppskattade känslan av ansträngning men samtidigt öka känslan av välmående med upp till 10 procent.

Val av musik:

Välj musik som passar den träning som du ska utöva. T.ex. om du vill öka hjärtfrekvensen till 110bpm (slag per minut) under uppvärmningen ska du välja musikspår som ligger mellan 80 - 120bpm (slag per minut). Mixa låtarna så att musiken speglar den planerade ökningen av hjärtfrekvensen. Den etiopiska marathonlöparen, Haile Gebrselassie, är känd för att ha satt inofficiellt världsrekord genom att lyssna på den rytmiska popsången, Scatman. Du behöver hitta din egen låt som passar till ditt eget löptempo. I en studie från 2006 fann man att lagidrottare sprang ett 400 meters lopp snabbare efter att ha anpassat sin löptakt till musik. Lämna det bästa till sist! Det sista du hör när du tränar är det som troligtvis kommer att sätta sig i huvudet, så lämna alltid det mest inspirerande till sist!